Всё начинается с движения

20 июня 2025 07:06

Количество просмотров: 37

> Александра: Регулярные занятия спортом помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость организма, поддерживать нормальный вес тела и улучшать общее самочувствие. Физические упражнения способствуют уменьшению вероятности возникновения хронических заболеваний, таких, как диабет, гипертония и ожирение. Они также положительно влияют на психическое здоровье, снижая уровень стресса и улучшая настроение. Важно помнить, что двигательная деятельность должна быть регулярной и разнообразной, включая аэробные нагрузки, силовые тренировки и растяжку. Это позволит достичь наилучших результатов и сохранить здоровье на долгие годы. В Неделю информирования о важности физической активности мы побеседовали с инструктором лечебной физкультуры врачебно-физкультурного диспансера Ренатом Самаевым. – Для поддержания здоровья обычному человеку достаточно просто правильно ходить, – утверждает Ренат Мергенович. – Именно правильно! Необходимо следить за осанкой, делая акцент на прямой спине, а также оптимальном положении плеч и подбородка. Стопу нужно ставить на пятку, перекатываясь на носок, и избегать шарканья. Руки двигаются естественно, в такт шагам, дыхание ритмичное и глубокое. Если соблюдать все правила, мышцы начинают работать, к ним поступает больше кислорода и питательных веществ. Но есть ещё один нюанс. Чтобы они питались как должно, нужен режим дня. Важно ложиться спать в 10, в крайнем случае – в 11 часов. Наши внутренние органы восстанавливаются в определённое время, поэтому если уснуть поздно, что-то может не успеть возвратиться в прежнее состояние. Также рекомендуется соблюдать водный баланс и правильно питаться. Инструктор призывает слушать своё тело и уделять время отдыху, даже если много работы. Медик также дал советы родителям: – Несмотря на избыток информации, сегодня многие мамы и папы не знают, как правильно подбирать обувь детям и покупают пары подороже, поярче, тем самым порой оказывая своим чадам медвежью услугу. Самое главное, на что стоит обратить внимание: подошва должна быть мягкой и хорошо гнуться. Это позволяет мышцам стопы активно работать, сгибать и разгибать пальцы, что способствует формированию правильной установки костей. Хорошо бы купить мячи-балансиры, чтобы мальчики и девочки могли прыгать на них. Это очень полезно для развития координации движений, чувства равновесия, крупной и мелкой моторики, а также укрепления мышц и вестибулярного аппарата. Детям крайне важно бывать босиком и больше двигать пальцами ног, сжимая и разжимая их. Ещё одно хорошее упражнение – ходьба по палке. Для этого нужно взять черенок от лопаты или швабру и перемещаться по ней, хорошенько надавливая, при этом поднимая колени. Такое упражнение может помочь в профилактике и лечении плоско-вальгусной деформации стопы, а также в укреплении её мышц и голеностопного сустава, улучшении баланса и координации. Для профилактики плоскостопия рекомендую выполнять следующие действия. В положении стоя нужно вывернуть голеностоп наружу. При этом со всей силы сжать пальцы на две-три секунды. Кстати, взрослым тоже не повредит. Призываю родителей обратить внимание на то, как их дети ходят. Походка должна быть ровной, пальцы – смотреть прямо, перекат по тыльной стороне стопы с пятки на носок, толчок – большим пальцем. Это очень важно для дальнейшего здоровья. Если своевременно заметить отклонения, можно скорректировать ситуацию с помощью физических упражнения. Многие из нас целыми днями сидят за рабочим столом и практически не двигаются, что, конечно, отрицательно сказывается на здоровье. Необходимо, несмотря на занятость, вставать и делать хотя бы несколько махов руками и ногами, поворотов и наклонов головы каждые полчаса. А для того, чтобы быть бодрым и полным энергии, не нужно забывать об утренней зарядке. Для взрослых её оптимальная продолжительность составляет около 10–15 минут. Начинать следует с разминки – хождение на месте или лёгкий бег трусцой. Затем тянемся вверх. Основной комплекс включает круговые вращения головы, наклоны туловища вперёд-назад, махи руками перед собой, приседания, «ножницы» ногами лёжа, отжимания от стены или пола, растяжку боковых мышц живота. Завершаем комплекс лёгкой ходьбой на месте. Важные рекомендации: выполняйте упражнения мягко, постепенно увеличивая интенсивность; избегайте резких движений, особенно утром; следите за дыханием (выдох делайте на усилии, вдох – при возвращении в исходное положение); заканчивайте тренировку лёгкими потягивающими движениями, чтобы снять напряжение. Активность является неотъемлемой частью ЗОЖ. Она помогает поддерживать физическое и психическое здоровье, предотвращать заболевания и повышать качество жизни. Каждый человек способен выбрать подходящий вид занятий, исходя из личных предпочтений и возможностей. Главное – сделать движение привычкой. Забота о своём теле и здоровье обеспечит хорошее настроение и долголетие. ............................................. Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Алтай