Что мы знаем? С возрастом ресурсы нашего организма исчерпываются, и человек сталкивается с различными недугами. При этом интересен тот факт, что, несмотря на войны, голод, различные вирусы и смертельные заболевания, долгожители были на Земле всегда. Но если несколько десятилетий или даже столетий назад это была очень маленькая группа людей, то сейчас число тех, кто достиг 100-летнего возраста, растет. По наблюдениям ученых, долгожители придерживаются следующих правил: 1. Первое – полноценный сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но все же стоит постараться отводить для сна не менее семи часов в сутки. Недостаток ночного отдыха провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение. 2. Второе правило – правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть мясу, рыбе, а также овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи. 3. Третье правило – заботьтесь о своем сердце. Для профилактики сердечных заболеваний важным является опять же правильное питание. После тридцати лет стоит ежегодно делать электрокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце – в нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье. 4. Правило четвертое – поддержание оптимального веса. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно от них избавиться. Это положительно отразится на суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше. 5. Пятое правило – закаляйтесь! Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать с открытой форточкой. А еще обогатите свой рацион витамином С и бета-каротином. 6. Шестое правило – движение. Этому надо посвящать как можно больше времени (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды теряют эластичность. Гуляйте чаще, откажитесь от лифта и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не слишком большое расстояние. Превосходное средство для хорошего настроения – танцы. 7. Седьмое правило запрещает быть трудоголиком. Отказаться от лени – не означает отдаваться работе, засиживаясь допоздна, или брать нагрузку на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну. 8. Восьмое правило – регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий следует время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо ежегодно обследоваться у гинеколога и маммолога. Именно поэтому чрезвычайно важно регулярно проходить диспансерное обследование или профосмотр. 9. Девятое, обязательное правило, касается курения. Не курите! А если курите – бросайте. Помните, никотинозависимость сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей. Если хотите быть здоровым и красивым –откажитесь от дурной привычки. 10. И последнее, десятое, самое приятное правило – просто быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, –это здоровье. И это правда, ведь он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица. Имейте увлечения, ходите в театр, на выставки, на экскурсии, туда, где можно узнать много нового и интересного. Здоровое долголетие – это не только отсутствие болезней, но и высокий уровень энергии, жизнелюбие, счастливые отношения и удовлетворенность своими реалиями. Важно обращать внимание на ментальное здоровье, активно участвовать в общественной деятельности, развивать свои интересы и участвовать в социальной деятельности. Здоровое долголетие является результатом совокупности образа жизни, правильного питания, регулярной физической активности, ухода за собойи поддержания позитивного настроя. Будьте здоровы, живите долго, счастливо и активно! Центр общественного здоровья и медицинской профилактики РА