Телефоны, компьютеры, планшеты являются неотъемлемой частью нашей жизни. Без современных технологий мы уже никуда. Они стали нашими помощниками во многих сферах жизни. Дети и подростки также, как и взрослые, с упоением погрузились в виртуальный мир. Согласно исследованию аналитического центра НАФИ, 56% россиян, у которых есть несовершеннолетние дети или внуки, говорят, что те ежедневно проводят более трех часов за цифровыми устройствами. 25% оценивают время использования более чем в пять часов ежедневно, 13% – более чем в семь. Всего 4% заявляют, что в их семье дети вообще не пользуются гаджетами. Мнения специалистов о том, сколько времени ребенок безопасно может пользоваться цифровыми устройствами, различаются. Допустимое время зависит от возраста ребенка. Так самым маленьким ученикам первого или второго классов разрешено до 40 минут в школе и 80 минут дома, ученикам третьего и четвертого классов – 50 минут в школе и 90 минут дома, для пятых-девятых – 60 минут в школе и 120 минут дома, а для старшеклассников – 70 минут в школе и 170 минут дома. Ограничения также касаются планшетов и телефонов. Для первых и вторых классов – 30 минут в школе и 80 минут дома, третьих и четвертых – 45 минут в школе и 90 минут дома, пятых и девятых – 60 минут в школе и 120 минут дома, а для 10 и 11 – 80 минут в школе и 150 минут дома. Для здоровья глаз нужно правильно отрегулировать яркость экрана исходя из освещённости того или иного помещения. Слишком яркое или слабое освещение даст отрицательный эффект. Оптимальным вариантом будет умеренное по интенсивности, можно также использовать светильники и настольные лампы, как вспомогательные источники света, но не как основные. Обратите внимание и на расстояние от монитора до глаз. Оно должно быть не менее 70 сантиметров, а от рабочего стола – не менее 25 сантиметров. Не следует забывать и про зарядку для глаз. Все врачи сходятся во мнении: для сохранения остроты зрения лучше проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Доказано, что дети, которые много гуляют, близорукостью страдают в три-пять раз реже. Также нужно озадачиться питанием. Существует очень широкий выбор продуктов, полезных для зрения. Например, яйца, не только куриные, но и перепелиные, в них содержатся витамины A и C; говяжье мясо, которое является источником не только многих витаминов, в том числе A, B и C, но и селена, обладающего хорошими антиоксидантными свойствами. Также стоит включить в детский рацион разнообразные молочные продукты, в которых есть витамины C и D. Из растительных продуктов огромную роль в поддержании качества зрения играет морковь. В ней содержится большое количество ретинола и бета-каротина. Время диктует свои законы, и раз уж без гаджетов сегодня невозможно обойтись, соблюдайте изложенные выше рекомендации и будьте зоркими, как сокол. ВРЕЗКА: Врачи утверждают: близорукость – самая распространённая офтальмологическая проблема, которая в большинстве случаев передаётся по наследству, но может развиваться и самостоятельно. БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»